El Día internacional de la Osteospororis el 20 de octubre de cada año, marca una campaña de un año dedicada a crear conciencia mundial sobre la prevención, el diagnóstico y el tratamiento de la osteoporosis. WOD tiene como objetivo hacer de la osteoporosis y la prevención de fracturas una prioridad de salud global al llegar a los profesionales de la salud, los medios de comunicación, los responsables políticos, los pacientes y el público en general.
La Osteosporosis en si misma es silenciosa sin expresiones o indicaciones de que existe. El problema número uno es el mayor riesgo de fracturas óseas. Las fracturas osteoporóticas ocurren en situaciones en las que las personas sanas normalmente no se romperían un hueso; por tanto, se etiquetan como fracturas por fragilidad. Las fracturas por fragilidad aparecen en los huesos de la columna llamados vértebras, costillas, caderas y muñeca.
Una fractura por compresión no es una fractura en la que los huesos se parten en dos pedazos. Las vértebras pueden colapsar desde arriba o desde abajo. Por lo general, el paciente se queja de un dolor de espalda repentino. Algunas personas desarrollan dolor radicular. Con el tiempo, el colapso progresivo y la participación de más fracturas de la columna vertebral, las personas tienden a inclinarse hacia adelante, experimentar una pérdida de altura y desarrollar dolor.
Pregunte a su médico sobre una exploración dexa: Para mujeres mayores de 65 años y hombres mayores de 70, las exploraciones DEXA solo son apropiadas para aquellas personas con riesgo moderado de fractura o cuando los resultados cambiarán el plan de atención del paciente. Las mujeres y los hombres más jóvenes de 50 a 69 años deben considerar la prueba si tienen factores de riesgo de pérdida ósea grave. Esta prueba le indica la densidad mineral ósea. La osteopenia es una afección que comienza cuando se pierde masa ósea y sus huesos se debilitan. Esto sucede cuando el interior de los huesos se vuelve quebradizo debido a la pérdida de calcio. Es muy común a medida que envejece. La masa ósea total alcanza su punto máximo alrededor de los 35 años. Las personas que tienen osteopenia tienen un mayor riesgo de tener osteoporosis. Osteoporosis es una enfermedad de los huesos que ocurre cuando el cuerpo pierde demasiado hueso, produce muy poco hueso o ambas cosas. Como resultado, los huesos se debilitan y pueden romperse por una caída o, en casos graves, por estornudos o golpes leves.
Tenga en cuenta temprano: Idealmente, la Prevención de la Osteosporosis debería comenzar en la niñez, con el objetivo de lograr una masa ósea máxima y, en general, un estilo de vida saludable durante toda la vida. El conocimiento de la osteoporosis y su problema podría llevar a tomar las medidas necesarias para evitar agacharse, fracturas y dolor.
Para prevenir la pérdida ósea durante la edad media y evitar fracturas en etapa tardía, también se debe considerar la seguridad. Los huesos grandes se forman prestando atención a la ingesta de calcio y vitamina D, el ejercicio con pesas y el entrenamiento de fuerza.
Las caídas son el mayor factor de riesgo y se pueden prevenir con modificaciones en la casa y ejercicios dirigidos al equilibrio y la agilidad. Se recomienda la intervención terapéutica en edades avanzadas, como pasamanos y no alfombras sueltas. Las estrategias internacionales y nacionales están presentes en las redes sociales que tienen como objetivo los errores comunes y la identificación de esos riesgos.
Pida a su médico que verifique sus niveles de vitamina D. En todo el mundo, más del 50% de la población padece deficiencia de vitamina D. La Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos y las investigaciones recientes respaldan que el cuerpo necesita al menos 1000 unidades internacionales por día para una buena salud, según la edad, el peso y el crecimiento. En general, los bebés (especialmente las madres que están amamantando) y los niños pequeños deben ingerir al menos 400 UI de vitamina D al día. Los niños mayores de 5 años, los adolescentes y los adultos deben recibir un mínimo de 1000 UI de vitamina D al día. Consulte con su médico para evaluar sus niveles mediante análisis de sangre.
Si evita el sol, tiene alergia a la leche o sigue una dieta vegetariana o vegana estricta, puede estar en riesgo de sufrir deficiencia de vitamina D. Los niveles bajos de vitamina D en sangre se han asociado con un mayor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular, asma grave en los niños, deterioro cognitivo y cáncer. La investigación sugiere que la vitamina D podría desempeñar un papel en la prevención y el tratamiento de la diabetes tipo 1 (juvenil) y tipo 2 (inicio en la edad adulta), hipertensión, intolerancia a la glucosa y esclerosis múltiple.
El calcio es crítico en la fabricación de huesos. La tabla muestra las dosis y fuentes recomendadas.
Simplemente poner una buena postura es la correcta alineación de la columna. La alineación óptima conduce a la posición más eficiente para llevar la columna. La desalineación de la columna conduce a un aumento de las fuerzas vistas por la columna. Con el tiempo, la desalineación puede llevar a que se apliquen toneladas de fuerza sobre la columna por año. La postura adecuada y la alineación de la columna se componen positivamente a lo largo de los años.
Caminar en todas sus formas es beneficioso. Caminar fortalece los huesos, promueve la claridad mental, implica el uso del corazón y los pulmones y promueve la movilidad de las articulaciones facetarias y la movilidad y función de las raíces nerviosas. Caminar cuesta arriba es diferente porque las articulaciones de la columna están en una posición abierta flexionada, lo que podría ser útil en condiciones en las que hay tensión en las raíces nerviosas. Caminar cuesta arriba puede incluso ayudar a los pacientes con estenosis espinal y otras dolencias porque abre el canal espinal. Caminar cuesta abajo es diferente ya que las articulaciones de la columna están en una posición cerrada extendida, lo que podría empeorar las condiciones en las que ya hay tensión en las raíces nerviosas. El canal espinal también tiende a cerrarse.
Luz solar y luz diurna.
El arquitecto maestro Dermot Sweeny, con sede en Toronto, www.sweenyandco.com ha diseñado millones de pies cuadrados de espacios de trabajo de alto rendimiento para la comodidad humana.
Dermot enfatiza la luz del día, la luz solar utilizando sistemas de recolección de luz del día. Los trabajadores modernos exigen sostenibilidad, flexibilidad y comodidad. A medida que más personas pasan la mayor parte de su semana laboral en la oficina, buscan inspiración en su espacio de trabajo. Los días de trabajar dentro de los muros de un edificio que carece de abundante luz natural y siempre hace demasiado calor o demasiado frío, están contados. Los estudios futuros podrían encontrar que la atención especial al diseño de edificios resulta en menos dolor y sufrimiento, y mejora la felicidad y el desempeño en el lugar de trabajo.
